夏季减肥瑜伽8个动作 简单轻松练哪瘦哪

宽金藤

性味

味微苦;性凉“功效”祛风止痛;舒筋活络。主要风湿关节痛;腰肌劳损;外伤

复方

1:100克红藤、50克花梗、100克诃子肉、80克余甘子(去核)和70克诃子。研磨成粗粉,过筛,混合,加入黄水,消炎;可用于治疗风湿性关节炎和黄水病。一次3-5g,一天2-3次,煎服。

2藏木香、诃子、诃子、余甘子各100克,覆盆子茎200克,夜交藤125克,加甲(干姜或山奈)35克。研磨成粗粉,过筛,混合。它能解表散寒。可用于治疗风寒感冒、发高烧、畏寒发热、头关节疼痛。3 ~ 5g一次,一天两次,煎煮(《四部医典后续本》)。去掉三种果实(诃子、诃子和余甘子)的右旗珍汤,称为四味藏木香汤。它能缓解外感出汗,用于治疗流行性感冒和发热性传染病、畏寒肢冷、关节痛。每日两次,每次3-5g,煎服。

3降香黄檀150克、紫草120克、紫紫草、茜草、红莲、红藤、木香、帕斯卡拉各100克、羽叶钩藤200克、山奈60克。将十种成分研磨成粗粉,过筛,混合。能清热降压;可用于治疗高血压引起的口干、声音嘶哑、头痛、视力模糊、背痛、头晕、全身麻木。一次2-2.5g,一天2-3次,煎煮服用。

thigh

1。站成一个基本三角形,左脚趾指向左前方,右脚趾向左转动大约15度。

2。弯曲膝盖,向左冲刺。吸气,慢慢地将手从你的侧面举到头顶,双手交叉,保持肘部伸直。呼气,弯曲前膝,保持呼吸三次。

[勇士2]

1。把你的脚张开到双肩宽,把你的左脚向左前方转4 5度,把你的右脚转45度,保持你的脚在同一条直线上。吸气,双手向两边张开,平行于地面。

2。呼气,用眼睛向右看,小腿垂直于地面,大腿平行于地面,左腿伸直,上身不前倾,保持伸直。保持呼吸5次,换到另一边。

腰围曲线

1。深呼吸,双手放在胸前。腰部和腹部肌肉收紧,大腿和臀部肌肉收紧,脊柱伸直,身体感觉完全向上伸展。

2。吸气,向左扭转腰部,将右上臂放在左大腿外侧,用眼睛看指尖,保持稳定呼吸3次,然后换到另一侧。

[船形]

1。坐在瑜伽垫上,自然弯曲膝盖,伸直双手,重心稍微移回臀部。

2。双手指向前方,弯曲膝盖,向后靠。小腿与地面平行,腹部受力,背部保持笔直,双手掌心相对向前。

1。吸气,张开你的手和肩膀一样宽,指尖向前,臀部放在脚后跟上。

1。吸气,张开你的手和肩膀一样宽,指尖向前,臀部放在脚后跟上。

2。吸气,向前伸展,下颚到瑜伽垫,胸部到地面,保持呼吸3次。

[骆驼样式]

1。跪在地板上,大腿与脚稍微分开,双手叉腰,臀部收紧。

2。吸气,轻轻地向前推动骨盆,收紧臀部肌肉,慢慢向后伸展上身,双手放在脚上跟上,以受控的方式向后伸展头部,轻轻地向前推动骨盆到极限。

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