4式享瘦瑜伽瘦出5星级身材

4型精益瑜伽给你一个五星级的形象

2015

[指南]如果你想减肥,那就练习瑜伽吧!现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽有很多好处,不仅可以减肥,还可以改善睡眠质量,减轻工作压力。今天的迷你系列将为你带来4种瘦瑜伽,让你拥有5星身材。我希望四种类型的瘦身瑜伽能帮助你获得五星级身材。

4型精益瑜伽给你一个五星级的形象

section 1

自然站起来,然后用你的右腿在你前面迈一步。

将左脚向外转动45度,这样你的右膝和右脚趾就成了一条水平线。尽可能压低你的身体,使你的右大腿与地面平行。

弯曲你的身体,将你的右手手掌放在右脚后面,支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

瞄准部位:这个动作可以锻炼你的背部、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弓起身子,以扩张胸部。这种运动收紧臀肌

section 2

并面朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体,手臂伸展至肩膀一样宽,手指指向正前方。

收紧肌肉,抬高臀部。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会在做上述动作时感受到压力,用力收紧腹部和腿部肌肉,然后趴在地上休息。做这个动作很多次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉,手臂肌肉不允许形成难看的脂肪推送。

4型精益瑜伽让你平躺在地上,脸朝上,脚平。你的脚的宽度和臀部的宽度一样。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。

4型精益瑜伽给你一个五星级的形象

保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更具挑战性,你可以试着把一条腿抬高到天花板!)

部分:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

特殊塑形:一旦你的身体形态拱起,尽可能将手放在身体下面,以提升你的身体和臀部,这也可以?媚愕耐尾考∪飧簟?

B:将双腿伸直至天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如动作a)。(如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。)

注意:如果你是初学者,从未用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,最好不要一开始就尝试这个动作。

A:从第3节开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

B:将双腿伸直至天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如动作a)。(如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。)

零件:肩、背、腹、臀、腿。

特殊塑形:注意抬头的眼睛,收紧腹部,尽量保持躯干和腿在一条直线上,垂直于地面。

每日健康维护提供阅读“四种瘦瑜伽以获得五星级身材”。如果你喜欢“四种瘦瑜伽获得5星身材”的内容,我希望你能通过“四种瘦瑜伽获得5星身材”找到健康的金钥匙。

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