8款瘦腰瑜伽——塑造“小腰精”

步骤/方法

站立,双脚分开,双腿伸直,手臂伸直指向身体两侧并平行于地板,肩膀向左弯曲,直到左手接触左小腿

站立,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手接触脚跟,前臂靠近小腿后部,前额在小腿表面。臀部抬高

跪姿,双脚并拢,双脚伸直,臀部坐在脚后跟上,身体向下弯曲,腹部靠近大腿表面,前额在地板上,手臂伸直

坐姿,腿伸直在身体前面,脚伸直,身体向下弯曲,前额在小腿上,肩膀向上拱起,腹部靠近大腿表面。双

站姿,双脚并拢,双腿伸直,手臂伸直,与肩同宽,在头顶上方,手掌向前,肩膀向后弯曲,直到手臂和地板

站姿,左脚向前迈一大步,膝盖弯曲,右腿向后,腿靠近地板,双脚伸直,手臂伸直,手臂伸直在头顶上方,双手折叠

俯卧,腹部在地面上,脚趾尖,手臂在肩膀下,腿慢慢抬离地面

双脚并拢站立,双腿伸直,手臂放在胸前,双手合十,眼睛向前看,背部挺直。

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