永昌人,平时走路,你走多了吗?

在每个人的观念中,走路是最好的长寿药!

所以,多走路肯定对你的健康有好处!

但是真的是这样吗?

骨科专家指出“步行锻炼有益健康”,但锻炼应该掌握适当的方法“大量步行或损伤腿”!

看这些疾病出来了

滑膜炎出来了!

不久前,杭州的刘先生想通过突然散步来减肥。他每天走多步。没想到,他在不到一周的时间里就患上了膝关节滑膜炎!医生说刘先生太过分了!它属于过度运动,已经伤害了身体!

每天20,000步,膝关节积液!

张阿姨今年50多岁了。她平时喜欢锻炼。她经常去附近的公园散步,基本上每天要走20,000步。没想到,这种追求健康的方式给她带来了很大的麻烦。正是因为走得太多损伤了膝盖。随着时间的推移,越来越多的关节腔流体应该起到润滑关节的作用。这导致液体积聚。

每天30,000步,股骨骨折!

一名60多岁、体重60公斤、身高1.6米的病人从一个半月前开始每天行走15公里。起初,有点背痛是正常的,但是走了半个月之后,当我站起来时,我感到右大腿根部疼痛。那时我能走路。我以为是扭伤,所以没去医院。后来,它变得越来越痛苦。病人才到达医院。检查显示大腿骨已经“骨折”.

你的身体一天能承受这么多步吗?

每个人都有不同的运动量。如果你平时有锻炼习惯,一天走10,000到20,000步并不难。然而,平时缺乏锻炼的人,一天突然走20,000步,可能会给心血管系统和锻炼系统造成太多负担。如果这种情况持续下去,关节、韧带和骨骼可能会受伤。

对于中老年人来说,他们可以坚持每天进行30分钟以上的轻度锻炼,但不能超过1小时。如果转换成台阶,大约是5000~步。

边肖认为:

朋友圈里各种各样的散步清单

真的能驱使人们锻炼和保持健康,这是一个好现象。

然而,如果你因为排名而竞争,你可能会失去锻炼本身的意义。

特别是,盲目增加步行量以达到清单

反而会损害你的健康!

那么,最健康的方法是什么?

行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路越多的人身体越健康。无论是徒步旅行还是步行锻炼,它都能在体育锻炼中发挥作用。专家认为,每天只有6000步才能达到健身的效果。究竟为什么?

专家认为:每天6000步≈3-4公里步行距离≈30分钟中等强度锻炼

中国营养学会建议:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000步以上的锻炼。因此,每天6000步是最健康的步数!

一口气完成这6000步。

你的健康将得到质的改善!

俗话说,“饭后一百步,人可以活九十九步。”每天,我们走几步去厕所,上下楼,在办公室走几步.但是除了这些零碎的步骤,每天一口气走6000步真的可以改善每个人的健康。只要这6000步一口气完成并持续很长时间,健康状况就会得到质的改善。最佳锻炼时间是早上8点到10点。

心脏每天跳动10万次来抽血。血液流出后,必须回到心脏。谁在工作?全身640块肌肉。只要肌肉运动,血液就会被挤压回心脏。我们的眼睛会睁开、闭上、再睁开,我们的眼睑会将血液从眼球推回心脏。当我们走路的时候,每一步都相当于把血液从我们的脚上压回心脏。

走路改善心脏的方法其实很简单:举起双臂,最好肩并肩,向前迈几步,深呼吸。每天坚持15~20分钟比步行两小时更有效。

步行可以预防和治疗这些癌症!

散步可以被视为一种预防和治疗癌症的特殊药物!如果你能每天走1英里,并在20分钟内完成,这是显而易见的

法国一项涉及400万女性的研究表明,任何年龄的女性坚持每天快走一个小时都可以降低12%的乳腺癌风险。

2。降低结直肠癌的风险

哈佛大学公共卫生学院对70,000人进行的一项长期研究发现,每天步行一小时可以将结直肠癌的风险降低一半。

3,可以预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出,胰腺癌主要与过量的卡路里有关,而走路会消耗大量的卡路里。

4。抵制前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行了长期随访,发现每周走快只需3小时,癌症进展程度比不锻炼的人低57%。原因是步行可以改善内分泌和调节激素水平。

5。拉夫堡大学的一项研究还发现,每天快走可以提高免疫力,并将感冒和呼吸道疾病的发病率降低30%。

6。预防心脏病

每天散步30分钟可以保持心肺功能的健康。

7。糖尿病的预防和治疗

US 《护理健康研究》。每天步行一小时对2型糖尿病有50%的预防效果。

8。避免脂肪肝”研究发现,走路的人通常血液循环更好。血液可以流向肝脏中积聚的大量毛细血管的末端,肝脏的代谢功能也很好。

9。预防动脉硬化

步行超过20分钟有助于分解和燃烧体内的中性脂肪,预防动脉硬化。

10,延缓关节和腿部力量老化

US 《关节炎和风湿病》杂志报道称,与跑步相比,步行对关节的损伤更小,可以延缓关节功能衰退,增强肌肉功能,有助于保持良好的下肢能力,并能预防骨质疏松症。

为什么简单地走路这么好?“专家说。

长时间、有节奏、相对较快的速度行走

能改善健康有六个原因:

消耗热量,有利于控制体重;

促进下肢静脉回流,保护心脏;

锻炼身体协调性和平衡感,延缓衰老;

锻炼筋骨,疏通淤血静脉;

增强心肺功能,改善血液循环;

放松疲惫的大脑,恢复能量。

每天保持正确的姿势行走

你可以轻松地强身健体,提高免疫力!

正确的行走姿势

总之

最好的锻炼方式是走路

但不要盲目“拼步”。

让散步,一种“长寿药”,充分发挥其最大功效

有意识地增加和加快步伐

把锻炼融入你的生活,增加热量消耗

让散步,一种“长寿药”,充分发挥其最大功效

6000步,锻炼是健康的!

记得合理地行走!回到搜狐看更多